自転車生活！オリジナル自転車で北海道ツーリング！

自転車消費カロリー

自転車通勤をしてかなり運動不足解消になってきた今日この頃なんですが・・・

なかなか思ったように体重が減らない・・・（１ヶ月半ぐらいで４Ｋｇ）

まあ、特に気にしてダイエットに励んでいるわけでは無いので当たり前と言えば当たり前なんですが

・・・体重変動・・・と関わりが大きいのが消費カロリー！！

摂取カロリーも大事ですが・・・

基本的に食欲の人なので・・・（苦笑

摂取カロリーを減らすのは論外（ヤル気ナシ）

とすれば・・・自転車での消費カロリーを増やすのが一番って事で

まずは自転車の消費カロリーを調べてみないと・・・

自転車の消費カロリーを調べるのは・・・

比較的簡単！？

完全な消費カロリーを調べるのは結構フクザツな計算＆データが必要になってきますが・・・

まあザットした計算でも問題が無い～

私は計算が苦手なので・・・まあ消費カロリーで検索をかけるとイロイロ便利なサイトが出てくるので・・・

私が計算をしてみたのはＭＥＴＳ法なるもの

なんぞや？って感じでしたが一番簡単な計算式って事で

体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）

ということ

で・・・気になるのがＭＥＴＳ数・・・

今まで目にしたことの無い言葉・・・

何々？
ＭＥＴＳとは運動などで消費したエネルギー量が安静時の消費エネルギーの何倍に相当するか示すものです。

・・・・さっぱりだ・・・

運動別にエネルギー消費量をＭＥＴＳ数という係数にしたもので

ん～？？

どうやら運動別＆運動の強さによって決められた指数のようで

自転車のＭＥＴＳは・・・４～６らしい・・・（もうチョット前後するかも）

そうすると

私の自転車通勤の消費カロリーは

体重８１キロで平均時速16キロ（メーターがついてないので何となく）の自転車を２０分でやってみると
８１（㎏）×5（ＭＥＴＳ）×０．３３（時間）＝約１３４ｋｃａｌを消費したことに

まあだいたいですけどね～

それを通勤の行き＆帰りと言うことで・・・

１３４の倍は２６８Ｋｃａｌ・・・・

・・・・少な！！！

そりゃ～体重も思いのほか減らんな～

摂取カロリーが今の所どれくらい１日にとっているか調べてないんでアレなんですが

１日のカロリーバランスが
摂取カロリー＜消費カロリー
になれば体重が減っていくわけで・・・

今の所は少し消費カロリーが勝っているぐらいなのかな・・・・

ん～明日からの通勤をもうチョット早くから家でて・・・遠回りしてみるかな～

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自転車ダイエット効果
自転車でのダイエット効果はどうなんだ？って事で

自分の体重変化を並べてみると・・・なんか見えるかな？と・・・何となく

ランキングに参加してみました
できれば応援ヨロシクデス
　　

自転車通勤を始める前→→→８５Ｋｇ（2008年5月

自転車通勤だけをし始めて一週間、一気に２Ｋｇ減→→→８３Ｋｇ（2008年5月

折角だからもっと良い自転車をと思いオリジナル自転車を組んでもらって
ツーリングとかも始めた頃→→→８２Ｋｇ（2008年6月

現在→→→８１Ｋｇ（2008年7月14日

こうしてみると思いのほか減ってない感じもしますが・・・

コレはもともと私の体が痩せにくい体質になってしまっているからで・・・

今まで、いくつもダイエットをして・・・

最初頑張る→→比較的早くに効果が出始める（半月程度で）→→満足してしまう（目標にほど遠い所で）

そして・・・・やめてしまう→→せっかく効果が出てきて少し落ちた体重も元通り（もしくはオーバー）

と言うのを結構繰り返してしまったので・・・

物凄く痩せにくい体になってしまった・・・・

それでも・・・自転車ダイエットは・・・効果が出てる・・・続けられる

何故なら？

・・・ダイエットと思って乗ってないから（笑い

今まで車＆公共の交通機関での通勤だったのを自転車に変えたので・・・・

ダイエットと言うよりは・・・通勤？で日常の一部になってきた感じなので・・・

まあ最初は結構きつかったですが

だんだんと慣れてくると・・・結構ヤミツキに！！

あまりに長い距離を朝から乗るのは微妙ですが（時間的にも体力的にも）

自転車で通勤２０分ってのがちょうど良い感じでしょうね～

慣れてきたらチョット早めに家をでて・・・少し遠回りして・・・３０分～５０分ぐらいと

距離を伸ばしていくと一段と自転車ダイエットの効果もドンドン上がってきますし

何より・・・基礎代謝が上がると・・・若々しくなってきますから！！！

ただし注意点が一点

自転車通勤に慣れてきたり距離を伸ばすと・・・・

どうしても自転車のスピードが上がってきたりしやすいんですが・・・

あまりに速いスピードは危ないですし・・・何より意味が無い！！

ダイエット効果も期待する場合には・・・スピードは百害あって一利無し！！

有酸素運動じゃなくて無酸素運動になってしまいます

乳酸も溜まりやすくなって・・・疲れやすくなってしまうので・・・

スピードは・・・ホドホドニ

ホドホドのスピードでの自転車通勤！！

そしてダイエット効果も上げて

一石二鳥で行きましょう～

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自転車ダイエット

自転車での通勤を始めて何だかんだで1ヶ月ぐらいになったかな～

夜のツーリングや休みの日のツーリングもあわせると・・・総走行距離は・・・ナンボぐらいだ（笑

ん～取りあえずメーター＆心拍数を計るやつでも買ってこないとな～

でも・・・体重は・・・驚きの！？

５％減！？？？！

自転車での通勤を始める前は・・・体重が８５Ｋｇだったのが

現在では・・・８１Ｋｇに！！

まあ、ダイエットを意識していたわけではない体重減なので・・・

自転車ダイエットとしての1ヶ月ぐらいの成果としては少な目かもしれないですが・・・

意識して無いので・・・この体重の減り具合はかなり嬉しい（笑

ってイロイロ見てみたら・・・自転車ダイエット・・・結構、流行っているというか・・・

なんと言うか・・・結構やっている人が多くなっているんですね～

私もダイエットを一時期アレコレやってみたんですが・・・

どれも長続きしない・・・

チョット効果が出たら・・・やめてしまっていた

食事制限しかり・（油抜き・ご飯抜き・ベジタブル）
運動しかり・（ウォーキング・ランニング・水泳・水中ウォーキング・ビリーのキャンプ）

どれもコレも・・・途中挫折・・・（って言うか・・・成果が少しあがったところで満足してしまう）

でも！！自転車ダイエットは・・・！！

まあ・・・自転車ダイエットしよう！！って気合入れてダイエットとしてやったとしたら・・・微妙ですが

通勤とかで車や電車＆バスの変わりに自転車で通勤＆通学をすれば・・・

続けられますね！！

ただし注意点と言うか何と言うか・・・

時間に余裕を持ってじゃないと効果は上がらないし・・・仕事に支障が・・・

遅刻ギリギリとかだとどうしても自転車・・・激チャリになってしまいます（猛烈に急いでこぐ事）

激チャリだと・・・ダイエット効果はほぼ無いし・・・筋肉も傷めてしまうし・・・何よりえらい疲れてしまうので・・・

仕事に支障が出てしまいます・・・

やっぱりダイエットには有酸素運動だ最適なので・・・心拍数を測る機械を持っているのなら心拍数に気をつけて

心拍数を測る機械が無くても・・・まあ・・・周りの景色を楽しめるぐらいの速度で走れば有酸素運動になりますね～

詳しくは又書くと思いますが・・・

楽しく自転車に乗って・・・更にダイエットにも・・・そして・・・エコ！！？

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